Oltre al trattamento di base e alla fisioterapia, si consiglia ai pazienti di eseguire esercizi speciali per l'osteocondrosi cervicale. Alleviano la condizione umana e prevengono lo sviluppo di complicazioni pericolose. È possibile praticare sport consentiti solo durante la remissione della malattia. La sicurezza di tale terapia deve essere discussa con il medico. Consiglierà una serie di esercizi che promuovono il recupero.
Ginnastica per l'osteocondrosi cervicale
La ginnastica progettata per la colonna cervicale è di grande beneficio per una persona con tale diagnosi. Lo aiuta a riprendersi più velocemente e a liberarsi dal forte dolore nel sito della lesione. Se esegui esercizi speciali per il collo in una fase iniziale dello sviluppo della patologia, puoi dimenticare in breve tempo i principali sintomi della malattia del sistema muscolo-scheletrico.
La ginnastica terapeutica ha molti aspetti positivi. Aiuta a prolungare il periodo di remissione e ad eliminare i segni clinici della malattia.
L'effetto dopo la ricarica inizia ad apparire dopo circa un mese di esercizio fisico regolare.
La ginnastica per il collo con osteocondrosi può essere dannosa se non viene eseguita secondo le regole.
Indicazioni
L'esecuzione di esercizi speciali per l'osteocondrosi cervicale è indicata in presenza dei seguenti disturbi:
- Osteocondrosi della regione toracica in persone di diverse età.
- Osteocondrosi della 1a e 2a vertebra cervicale.
- Osteocondrosi di localizzazione incerta.
La ricarica sarà utile per le persone a rischio. Stiamo parlando di persone con uno scheletro muscolare indebolito. Ciò include anche uomini e donne costretti a trascorrere gran parte della giornata davanti al computer.
Controindicazioni
La terapia fisica raccomandata per l'osteocondrosi cervicale può essere controindicata in presenza delle seguenti condizioni:
- Esacerbazione di processi patologici che portano a forti dolori.
- Instabilità delle vertebre cervicali.
- Esacerbazione dell'osteocondrosi accompagnata da un quadro clinico moderato.
- Sviluppo di malattie acute causate da agenti infettivi.
- Alcune malattie degli organi interni di natura non infettiva.
Il paziente non sempre capisce se gli esercizi fisici con tale diagnosi siano utili o dannosi. Per rispondere a questa domanda, è necessario valutare attentamente le controindicazioni a questa opzione di trattamento. Inoltre, non sarebbe superfluo consultare uno specialista competente che si occupa del trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
Risultati delle lezioni
Gli esercizi possono ottenere risultati positivi nel trattamento della malattia. Un complesso selezionato individualmente aiuterà a liberarsi dal dolore. È efficace contro i principali sintomi dell'osteocondrosi cervicale. Per ottenere questo risultato, è necessario affidare l'individuazione delle manifestazioni (sintomi) della malattia e il suo trattamento a un medico esperto.
Non aspettarti risultati immediati dall'esercizio. I primi cambiamenti positivi compaiono solo dopo uno o più mesi. Tutto dipende dalla gravità della malattia e dalla regolarità dell'allenamento.
Serie di esercizi
L'esercizio fisico raccomandato per l'osteocondrosi del rachide cervicale dovrebbe essere incluso nella routine quotidiana di qualsiasi persona con tale diagnosi. Per ottenere il massimo effetto dalle lezioni, non dimenticare di assumere regolarmente i farmaci prescritti dal medico. Prima di iniziare a eseguire esercizi ginnici e qualsiasi tipo di esercizio terapeutico, dovresti fare un breve riscaldamento. Preparerà il corpo a ulteriori stress.
Si consiglia di iniziare la ricarica dopo una doccia calda. Durante la procedura dell'acqua è necessario dirigere per alcuni secondi un getto di acqua non molto calda sulla zona del collo.
Come riscaldamento, puoi alternativamente piegarti ai lati e girare la testa. La ricarica deve essere eseguita senza intoppi. Allo stesso tempo, devi assicurarti che la tua respirazione rimanga uniforme. Esercizi così semplici sono incredibilmente utili perché riscaldano sufficientemente i muscoli.
Terapia fisica
La terapia fisica viene spesso prescritta ai pazienti con osteocondrosi cervicale. Durante l'allenamento non vengono coinvolti solo i muscoli dell'area problematica, ma anche quelli di altre parti del corpo. Ciò impedisce loro di essere sovraccaricati.
La terapia fisica comprende vari esercizi destinati all'osteocondrosi del rachide cervicale. Sono raggruppati in metodi e programmi separati.
I pazienti dovrebbero prestare attenzione a otto esercizi di base contro l'osteocondrosi cervicale:
- Gira la testa in diverse direzioni fissandola per 10 secondi.
- Inclina e getta indietro la testa con fissazione per 10 secondi.
- Inclina la testa verso le spalle con resistenza.
- Unire le spalle e fissarle per 10 secondi.
- Sollevamenti delle spalle alternati.
- Movimenti circolari delle spalle.
- Posiziona i palmi delle mani sulla zona della schiena sotto le scapole e mantieni la posizione per 10 secondi.
- Inclinazioni del corpo in diverse direzioni.
Questo tipo di allenamento può essere svolto anche fuori dalla palestra. Questa è una sorta di fitness per l'osteocondrosi, che viene eseguita a casa.
Ciascuno di questi 8 esercizi dovrebbe essere ripetuto 10-15 volte.
Pilates
Pilates offre i propri esercizi per migliorare la salute. Nel processo di esecuzione, i muscoli della schiena di una persona vengono rafforzati e la circolazione sanguigna viene normalizzata.
Un paziente con diagnosi di osteocondrosi della colonna cervicale può praticare Pilates. Tale allenamento consente di alleviare gli spasmi e migliorare le condizioni delle vertebre.
Pilates ti dà una sensazione di libertà e sollievo. L'esercizio regolare allevierà il dolore e normalizzerà le condizioni del tessuto muscolare. Il complesso per il collo del paziente deve essere preparato da uno specialista. È severamente vietato farlo da soli.
Aerobica in acqua
Altrettanto utile quanto la ginnastica è l'aerobica in acqua. Grazie a tali attività, la schiena smette di farti male. Hanno un effetto positivo su tutto il corpo umano. Un paziente trattato con questo metodo confermerà che gli esercizi per l'osteocondrosi cervicale cronica possono essere eseguiti in acqua.
Prima di eseguire gli esercizi, è necessario riscaldarsi.
Una serie di esercizi per l'osteocondrosi, che viene eseguita in acqua, viene selezionata da uno specialista. Durante l'allenamento, i muscoli nell'area articolare dovrebbero essere interessati. A causa di ciò, il carico sulla posizione della vertebra e di altre strutture del sistema muscolo-scheletrico viene ridotto.
La ginnastica può essere periodicamente sostituita dal nuoto regolare di qualsiasi tipo. La durata ottimale di tale lezione è di 45 minuti. Si consiglia di allenarsi 3 volte a settimana.
Esercizi isometrici
La ginnastica per l'osteocondrosi cervicale può basarsi su esercizi isometrici. Questo tipo di allenamento elimina lo spostamento dell'area allenata piegandosi o girandosi.
L'essenza dell'esercizio è che è necessario esercitare pressione su una determinata area del corpo. Nello stesso momento, la persona lo contrasta con l'aiuto dei suoi muscoli. Esercizi terapeutici e molto efficaci vengono ripetuti tante volte quanto lo consente la forma fisica di una persona.
Gli esercizi isometrici per sopprimere i sintomi della malattia comportano la pressione sulle tempie, sugli zigomi, sul mento e sulla fronte.
Lezioni da un medico della riabilitazione
La ginnastica viene utilizzata attivamente per l'osteocondrosi del rachide cervicale. Permette di allenare i muscoli laterali del collo. Questo allenamento può essere fatto a casa. Le lezioni comprendono i seguenti esercizi:
- "Primavera". Devi inclinare la testa in avanti e toccare il petto con il mento. Devi rimanere in questa posizione per 30 secondi. Successivamente, la testa viene gettata indietro e trattenuta nuovamente per lo stesso periodo di tempo.
- "Oca". È necessario girare la testa da un lato. Deve raggiungere la spalla. Rimani nella posizione accettata per mezzo minuto. Quindi allo stesso modo devi raggiungere la seconda spalla.
- "Guarda il cielo". Devi sederti dritto e girare la testa di lato completamente. Devi rimanere in questa posizione per 30 secondi. Dopo aver completato questo esercizio, puoi iniziare ad allungare nella direzione opposta.
- "Telaio". Mentre sei seduto, devi mettere una mano sulla spalla. La testa dovrebbe essere girata nella direzione opposta. Devi rimanere nella posizione per mezzo minuto. Successivamente, l'esercizio viene ripetuto sul secondo lato.
- "Fachiro". I palmi delle mani dovrebbero essere piegati e le braccia dovrebbero essere leggermente piegate ai gomiti. Successivamente devono essere sollevati sopra la testa. Successivamente, è necessario girare con attenzione la testa in direzioni diverse, fissandola ogni volta in questa posizione per 30 secondi.
- "Airone". Devi sederti e allargare le braccia dritte lungo i fianchi. In questo momento, il mento dovrebbe essere tirato in avanti finché la persona non avverte tensione.
Ogni azione deve essere eseguita 5-10 volte.
Questi esercizi sono controindicati durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale.
Correre
Alcuni uomini e donne con questa diagnosi vanno alla barra orizzontale o fanno esercizi con i pesi per l'osteocondrosi cervicale. Tuttavia, gli esperti raccomandano di non utilizzare manubri e altre attrezzature pesanti durante l'attività fisica. L'allenamento con manubri, che comprende esercizi con manubri, può influire negativamente sul benessere di una persona, poiché è accompagnato da un aumento del carico. È meglio scegliere la corsa per i pazienti con osteocondrosi cervicale.
La corsa sana richiede il rispetto di alcuni requisiti che aumentano la sicurezza e l’efficacia dell’allenamento:
- Puoi iniziare a correre solo dopo aver completato il riscaldamento.
- Si consiglia di passeggiare un po' prima di iniziare.
- È meglio scegliere una foresta o un parco per l'allenamento.
- È richiesto l'acquisto anticipato di comode scarpe ortopediche.
- Dopo aver completato la lezione, dovresti semplicemente camminare per un po'.
Dopo la corsa, dovresti fare una doccia di contrasto. Si consiglia di fare lo stesso dopo aver completato il complesso di terapia fisica.
Quali esercizi non dovresti fare?
Nel corso dell'osteocondrosi acuta è necessario abbandonare l'attività sportiva. Ciò significa che non è possibile esercitarsi sulla traversa o sul tapis roulant, fare flessioni o eseguire complessi di terapia fisica. Qualsiasi esercizio dovrebbe essere ritardato fino alla soppressione dell'esacerbazione del processo patologico.
I medici vietano ai pazienti di fare esercizi regolari quando sono malati. Questo perché può causare gravi danni a una persona. È meglio discutere con il medico quali esercizi non dovrebbero essere eseguiti con l'osteocondrosi cervicale. Conoscendo queste informazioni, sarai in grado di scegliere allenamenti più delicati per te che ti aiuteranno a migliorare le tue condizioni generali.
Se hai l'osteocondrosi, non dovresti sforzarti troppo. Non eseguire movimenti bruschi, rotatori o di torsione. Sono vietati sollevamenti pesanti, piegamenti e salti. Anche le capriole dall'alto e le soste sulle spalle sono pericolose.
Consigli per fare ginnastica
Quando si intraprende la terapia sanitaria, è necessario tenere conto delle raccomandazioni fornite dal medico curante. Si riferiscono alla corretta formazione per l'osteocondrosi. Uno specialista può dare i seguenti consigli:
- Gli esercizi dovrebbero essere selezionati solo da un medico in base alle caratteristiche individuali del corpo umano.
- Quando si sceglie un complesso, è necessario tenere conto delle peculiarità del processo patologico.
- È meglio esercitarsi con abiti realizzati in tessuto naturale che non ostacolino i movimenti.
- Si consiglia di allenarsi su una superficie piana e dura.
- È necessario scegliere una stanza ben ventilata per le lezioni.
- Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.
Se un paziente avverte dolore al collo durante l'esecuzione degli esercizi, dovrà interrompere immediatamente l'esercizio e contattare il proprio medico per questo reclamo.